Phytothérapie : notre sélection de 7 plantes pour bien dormir

Qu’est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie est une médecine naturelle qui utilise les bienfaits des plantes pour traiter ou soulager des maux et des maladies. Cette pratique est encadrée par des réglementations françaises et européennes. En effet, les plantes médicinales ont des principes actifs qui peuvent être puissants. Tout comme l'aromathérapie, il s’agit donc d’une médecine naturelle mais pas forcément douce. Certaines personnes peuvent être allergiques à des plantes.

La phytothérapie est couramment utilisée sur les problèmes de sommeil, de stress, d’allergies, de problèmes de peau ou de digestion. 

Bon à savoir : en cas de maladie grave, la phytothérapie ne se substitue pas à un avis et un traitement médical. Demandez conseil à votre médecin.

Comment sont utilisées les plantes en phytothérapie ?

Selon les plantes, des parties différentes peuvent être utilisées : les racines, la tige, les fleurs ou les feuilles. C’est pour cette raison que seuls les spécialistes en phytothérapie peuvent préparer des mélanges ou des remèdes.

Les plantes peuvent ensuite être consommées de plusieurs façons : 

• En infusion,

• En macération,

• En masque ou cataplasme,

• En poudre grâce aux plantes séchées,

• En bouillon,

• En gélules,

• Etc.

Il est donc possible de se soigner par la phytothérapie par voie interne ou externe.

Les 7 plantes pour mieux dormir en phytothérapie

Découvrez maintenant notre sélection de plantes qui vont vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur et à diminuer le temps d’endormissement. 

Les plantes choisies ont principalement des vertus sédatives. Il est possible de les consommer séparément ou en mélange. Dans tous les cas, demandez conseil à un pharmacien ou à un phytothérapeute afin de connaître les dosages bons pour la santé.

1. La valériane

Cette plante est très connue pour lutter contre les problèmes de sommeil. Ce sont les racines ainsi que la partie souterraine de la tige qui sont utilisées.

Après plusieurs semaines d’utilisation, on constate une diminution du temps d’endormissement ainsi qu’un meilleur sommeil général. La valériane permet de se sentir plus reposé le matin. 

Elle combat la nervosité et est donc particulièrement efficace sur les personnes qui dorment peu à cause du stress. Enfin, la valériane a des vertus décontractantes et antispasmodiques.

2. L’aubépine

L’aubépine agit sur les troubles légers du sommeil, et est plus efficace lorsqu’elle est prise avec du magnésium. Ce sont ses fleurs qui sont utilisées en phytothérapie.

Elle est efficace pour réguler le rythme cardiaque et se détendre. Elle a donc des propriétés hypotensives et elle agit comme un sédatif sur le système nerveux central.

3. La passiflore

Les fleurs séchées de passiflore agissent sur les personnes souffrant d’anxiété et de stress, et améliorent la qualité du sommeil.

Elle a des propriétés anxiolytiques, antispasmodiques et tranquillisantes. Une infusion avant le coucher peut contribuer à un endormissement plus rapide.

La passiflore est souvent associée à l’aubépine dans les préparations des phytothérapeutes.

4. Phytothérapie : la mélisse pour le sommeil

Les feuilles de mélisse apaisent le système nerveux. Cette plante est donc efficace sur les troubles du sommeil liés à la nervosité. 

Les feuilles de mélisse ont des propriétés neuro sédatives, relaxantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes.

En plus, la mélisse améliore aussi la qualité de la digestion, et peut donc être consommée le soir après un repas un peu lourd.

5. La rhodiole

La rhodiole peut être consommée en journée pour améliorer l’endormissement. Cela peut sembler paradoxal, mais en réalité cette plante permet de diminuer le niveau de stress petit à petit en réduisant le taux de cortisol.

Ainsi, les personnes victimes de troubles du sommeil liés au stress passeront des nuits plus sereines.

6. Le pavot de californie

Aussi appelé eschscholtzia, le pavot de Californie est très utilisé en phytothérapie. Ses parties aériennes contiennent des substances idéales pour le sommeil.

Cette plante puissante a des propriétés hypnotiques, anxiolytiques, sédatives, antispasmodiques et analgésiques.

7. Le houblon

Le houblon agit sur la nervosité et les troubles du sommeil. Il limite l’agitation générale, souvent liée à un système nerveux hyperactif.

Lorsque le houblon est associé à la valériane, il a des effets à la fois sédatifs et relaxants. Le houblon est principalement recommandé pour les troubles légers du sommeil.

Quelles sont les précautions à prendre avec les plantes pour le sommeil ?

Les plantes utilisées en phytothérapie ont des effets qui peuvent être puissants. Il est donc primordial de bien respecter les dosages et de consulter un professionnel de santé. Pour les mêmes raisons, ne prenez jamais plus que la dose recommandée sur le packaging de vos gélules.

Commencez par des doses plus faibles. En effet, certaines plantes peuvent avoir des effets sédatifs si puissants qu'elles peuvent altérer votre réactivité en journée et réduire votre vigilance. Les premiers jours, prenez donc le temps d’observer les réactions de votre corps. Ne consommez pas ces plantes avant de prendre le volant.

Certaines des plantes utilisées en phytothérapie peuvent donner des interactions médicamenteuses. Renseignez-vous auprès de votre médecin si vous suivez un traitement médical. Elles peuvent aussi booster l’efficacité d’autres plantes.

Ne consommez pas d’alcool en même temps que vos infusions à base de plantes pour le sommeil.

La mélisse et la valériane ne doivent pas être consommées si vous prenez des compléments pour un apport en fer, ou si vous avez des troubles du foie.

Mieux dormir : nos conseils supplémentaires

La phytothérapie peut vous aider à améliorer visiblement votre sommeil. Pour mettre toutes les chances de votre côté de passer de meilleures nuits, voici quelques conseils :

• Mangez sainement et équilibré, et évitez les repas lourds le soir,

• Limitez votre consommation de café, et n’en buvez pas après midi,

• Hydratez-vous régulièrement,

• Pratiquez une activité sportive régulière, même une activité douce,

• Couchez-vous le plus possible à la même heure chaque jour,

• Limitez les écrans le soir, et ne consultez plus votre téléphone au moins 30 minutes avant de vous coucher.